Le yoga, un allié précieux pour notre dos

Parmi les pratiques toutes indiquées pour notre dos, le yoga occupe une place de choix.  Il permet de muscler notre dos et de chasser les tensions nerveuses qui ont des effets négatifs sur notre santé. 

Le hatha yoga est à recommander tout particulièrement.  Accessible à tous, même aux personnes ayant des problèmes de dos,  il a pour objectif une recherche d’équilibre dans tout le corps. Il est particulièrement adapté pour aider à adopter le meilleur maintien. 

 

La meilleure posture de hatha yoga pour améliorer l’alignement du dos:
la posture de l’élève - à adopter illico

« C’est surtout la posture de l'élève qui apprend à tenir son dos bien droit. Le corps mémorise cette posture à force de la pratiquer. En effet, pour avoir une bonne posture, il faut en fait y penser. La tendance naturelle est de se relâcher et il nous faut aller contre ce mauvais penchant. » indique Pascale Nucera, professeure de Hatha Yoga (pédagogie Eva Ruchpaul).

Posture de l’élève

1. Sur le sol, il s’agit d’accorder la verticale du dos avec l’horizontale d’une cuisse écartée, jambe fléchie.

2. Tenir les épaules droites, complètement détendues (vers le bas – il ne faut surtout pas qu’elles remontent et le fait de poser les mains sur les genoux nous y aide), et le dos bien droit, torse déployé.

3. La tête doit être portée naturellement avec un léger étirement de la nuque, comme si on avait posé une pomme sur son sommet.

On doit donc penser au quotidien à garder le dos droit et les omoplates légèrement resserrées, en marchant, en faisant sa vaisselle…  C’est l’esprit qui commande mais c’est la pratique qui aidera le corps à mémoriser la bonne posture. »

Mémoriser la bonne posture

Tout n’est donc avant tout qu’une question d’entraînement : le corps, s’il prend l’habitude de bien se tenir, finit par mémoriser la bonne posture.  Pour lutter contre la gravité qui nous entraîne naturellement vers le relâchement, il nous faut penser à nous auto-corriger en permanence.